brzuch plan

[...] 3. Prostownik Grzbietu: a. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach(32kg > 36kg > 38kg). 4. Mięsień Najszerszy Grzbietu: a. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha(50kg > 52kg), b. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę(11kg > 13kg > 15kg). Brzuch - A6W Ilość serii: 3 Ilość powtórzeń: 10-12 max. Przerwy między seriami: [...]

Witajcie chce żebyście ocenili mój plan treningowy mam niecałe pół roku stażu treningowego ale tak naprawdę głównie zależało mi na spadku wagi co osiągnąłem teraz zamierzam wejść na "mase". W czasie tego pół roku ćwiczeń ćwiczyłem głównie na maszynach (suwnica, wioślarz, maszyna do uginania nóg) ponieważ wydawało mi się że na tym zbuduje jakąś [...]

Witam Ułożylem wkoncu moj plan treningowy ;) Do dyspozycji mam tak: Hantle 2x 20 KG max na strone Drążek Worek treningowy I taką jakby ławkę zbudowaną ze stołków i krzesla :D Prosiłbym o ocene i ew. poprawki Więc tak: Poniedziałek; KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 10-12 powtórzeń -Rozpiętki(tutaj prosiłbym o [...]

[...] ostatnio 2 miesiace regularnie cwiczac tak: Zawsze trening zaczyna sie od 10 min rozgrzewki (bieznia) a potem 4 x 10 klatka- pierwsza seria 60kg reszta 70kg (na przemian z brzuchem na lawce skosnej 4x 20 ze skretem) potem juz zaleznie od dnia: Poniedzialek - 4 x lawka skos 60kg na przemian z brzuchem na plaskiej lawce 4x30 ) 4x 12 brama na [...]

Witam, na tym forum to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Od 2 miesięcy ćwiczę trening domatora, lecz teraz chciałbym sobie urozmaicić ćwiczenia, gdyż zakupiłem hantle regulowane. Prócz nich do dyspozycji mam drążek rozporowy oraz ekspander i co najważniejsze chęci :P Na początek zaznaczam, że bardzo lubię różnorodność, dlatego [...]

Witam. To będzie trochę dłuższy temat, mój pierwszy na forum, ponieważ jestem tu nowy i nie wiem gdzie to wszystko rozpisać, dla tego proszę o jakieś porady dotyczące mojego planu. Hmm. Chodzi po prostu o to, że ciężko nabrać mi masy mięśniowej i ciężko wyrobić siłę. Efekty wizualne są, widzę barki i plecy ale efekty nie są takie, jakich [...]

[...] z trenerami, wlasno recznie dobieralem cwiczenia, cwiczylem srednio po 1h 3 razy w tygodniu. Mam już własno ręcznie ułożony plan cwiczen , chcialbym wyrzeźbić do konca brzuch jak i klatke piersiową. Stosuję się do diety na masę ustaloną przez dietetyka(w razie czego mogę wyslac na PW) Stosuje odżywki węglowodanowe firmy OLIMP(po treningu [...]

[...] 10x10 5. Ugiananie młotkowe na modlitewniku 3x 8-12 6. Francuskie wyciskanie siedząc 3x 8-12 Cwiczenia 3 i 4 : 5 i 6 można jako superserie Trening II Nogi, dół grzbietu, brzuch 1. Przysiady ze sztanga 10x10 2. martwy ciąg na podstawce 10x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie 3x 8-12 4. Uginanie podudzi na maszynie 3x 8-12 5. Unoszenie [...]

[...] TALI: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zredukowac tłuszcz w okolicy ud, brzucha, boczków, PLECÓW i RAMION, ujedrnić ciało, poprawić jego wygląd, wrócić do formy, pozbyć się problemów z brzuchem ****STAN [...]

[...] sztangą wąsko podchwyt (zakres powt 12-8) +Wiosłowanie sztanga szeroko nachwytem w głębokim opadzie (zakres powt 12-8) 5. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwyt V 3x (zakres powt 12-8) 6. Martwy ciąg 4x(zakres powt 12-8) Biceps 1. Sztanga 4x „21” 2. Zottman Curls 4x12-8 3. Uginanie hantli o kolano 4x(zakres powt 15-10) [...]

Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]

[...] -ściąganie drążka lub jeżeli siła na to pozwoli podciąganie szerokim nachwytem 3*12-6 -przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat -wykroki 12-15, 2*6-8 -wyprosty 25-20, 12-8 -spięcia brzucha 3-4*25-15 CZWARTEK Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) -wyciskanie w skosie w gore [...]

[...] użytkownik 'rion10' (https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html) Niezależnie od tego w dniach wolnych staram się pospinać trochę brzuch - treningi Chodakowskiej podkradzione od żony, które zaczyna ostre kardio, a kończą ćwiczenia na brzuch. Zdecydowaną większość ćwiczeń robię na 12 powtórzeń i jest to [...]

[...] siłowi trener rozpisał mi taki oto plan, proszę o ewentualne sugestie poprawek Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie [...]

Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]

Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 A jeszcze wcześniej: *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. Głównymi celami [...]

FBW dla początkujących Czyli to od czego każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe [...]

[...] : brak Tak, to jest plan, którym ćwiczyłem dotychczas: A Klatka wyciskanie płasko wyciskanie skos rozpiętki skos Plecy drążek wyciągu do klatki drążek wyciągu dolnego do brzucha szrugsy Barki wyciskanie zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie Brzuch spięcia zginania na wyciągu B Biceps uginanie sztanga uginanie hantle [...]

[...] żywienia http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Trening FBW (3x w tyg + 2x w tyg aeroby) Przykładowy plan : (Plecy,klatka,barki, bicek, tricek, brzuch + na koniec 2/3/4/5 km na bieżni) PLAN TRENINGOWY : Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] się mu to dostarczyć. Trening siłowy (zacząłem od listopada i potrwa prawdopodobnie do lutego ew. jakiś lekki w marcu i kwietniu) Do 45min Wt: Barki + kaptury + triceps + brzuch Czw: Plecy + biceps + brzuch Sob: Klata + przedramiona + brzuch Nie: Nogi + łydki + brzuch Jestem "amatorem kolarstwa" :), więc nie boję ćwiczyć wszystkich partii… [...]